Daugelis žmonių nevartoja alkoholio visą darbo savaitę, tačiau leidžia sau atsipalaiduoti savaitgalį, išgėrę kelis butelius alaus ar stipresnių gėrimų per dieną. Reikėtų nepamiršti, kad šis požiūris yra pavojingas ir gali išprovokuoti sveikatos problemas. Taip yra dėl to, kad kūnui sunku apdoroti didelę alkoholio dozę, kuri buvo gauta per 2 dienas.
Norėdami išvengti rimtų problemų, turite žinoti, kuri alkoholio dozė per dieną laikoma saugia.
Ar yra saugi alkoholio dalis?
Gydytojai dar nesigilino į sutarimą, ar organizmo alkoholio dozė. Kai kurie mano, kad 200 ml vyno arba 50 ml degtinės (konjako) 2–3 kartus per savaitę yra visiškai leistinas alkoholio kiekis, o tai neturės įtakos sveikatos būklei. Kiti mano, kad net toks mažas kiekis padidina įvairių sveikatos problemų riziką ir sukelia alkoholizmą.
Yra specialios lentelės ir formulės, kurių dėka galite apskaičiuoti, kiek alkoholio gali būti vartojama be žalos sveikatai. Tačiau tuo pat metu reikia nepamiršti, kad 100% jų negalima vadovautis, nes gautos vertės yra vidutinės. Kiekvienam asmeniui saugi alkoholio dozė yra individuali. Parametras priklauso nuo lyties, amžiaus, svorio ir lėtinių ligų.
Saugus alkoholio kiekis per dieną
Norint nustatyti dienos alkoholio normą, buvo atlikta daugybė tyrimų ir eksperimentų. Daugelis šiuolaikinių ekspertų sutiko, kad nepakenkdami vidutinio dydžio vyro ir veido sveikatai per dieną, galite gerti:
- Vynas - iki 200 ml;
- Alus - iki 500 ml;
- Degtinė (konjakas, viskis) - iki 50 ml.
Dėl sąžiningos lyties toks alkoholio kiekis laikomas saugiu:
- Vynas - iki 100 ml;
- Alus - iki 330 ml;
- Stiprūs gėrimai - iki 30 ml.
Reikėtų nepamiršti, kad dėl anatominių moters bruožų jie yra daug greičiau įsitraukę į girtavimą, todėl priklausomybė nuo alkoholio gali išsivystyti po 1,5–2 metų kasdienio alkoholio vartojimo.
Kiek galite gerti be žalos per savaitę
PSO (Pasaulio sveikatos organizacija) apskaičiavo, kiek alkoholio per savaitę galima suvartoti nepažeidžiant sveikatos. Saugi dozė nurodoma tose dalyse, kur standartinė dalis yra 10 ml etanolio arba 8 g alkoholio.
Vyrams
Vyrams leidžiama naudoti 3 porcijas alkoholio per dieną arba 21 porciją per savaitę, jei dvi visiškai blaivios dienos.
Moterims
Moterims nerekomenduojama išgerti daugiau nei 2 porcijų alkoholio per dieną arba 14 porcijų per savaitę. Norėdami išvengti sveikatos problemų, ponios taip pat turi atlikti bent du intervalus.
Ar vairuotojui yra saugi norma?
Daugelis vairuotojų domisi, kiek alkoholio gali būti neblaivus ir kokiu kiekiu, tada važiuoti už vairo. Remiantis nustatytais standartais, gryno alkoholio koncentracija kraujo serume neturėtų viršyti 0,35 ppm. Ši norma įvedama dėl to, kad alkoholis visada būna žmogaus kraujyje, net jei alkoholiniai gėrimai anksčiau nebuvo naudojami.
Alkoholis patenka į kūną, nes jis randamas daugelyje maisto produktų, įskaitant kefyrą, kai kuriuos vaisius ir kepyklėlės produktus. Kiekviena šalis vairuotojo kraujyje turi savo leistinas alkoholio dozes.
Vidutinis alkoholio vartojimas
Norėdami išvengti sveikatos problemų ir sumažinti priklausomybės nuo alkoholio riziką, turite gerti saikingai. Tai ypač svarbu žmonėms, kurie turi problemų dėl alkoholio, pavyzdžiui, tiems, kurie, po kelių taurių degtinės, praranda kontrolę arba tampa per daug agresyvūs.
Net ir naudojant vidutinį alkoholio vartojimą, rekomenduojama laikytis šių taisyklių:
- Tarpusavyje nemaišykite įvairių rūšių alkoholio;
- Po stipraus streso nerekomenduojama gerti daugiau kaip 70 ml stiprių gėrimų;
- Geriant alkoholį, verta susilaikyti nuo rūkymo, nes nikotinas padidina intoksikaciją;
- Geriau įkąsti gėrimą su citrusiniais vaisiais, nes jų kompozicijoje esančios medžiagos pagreitina alkoholio padalijimo procesą.
Kalbant apie apribojimus, net ir vidutiniškai vartojant alkoholį, rekomenduojama susilaikyti nuo vaistų, nes alkoholis gali neutralizuoti arba, atvirkščiai, sustiprinti jų poveikį.
Kaip apskaičiuoti alkoholio normą be pagirių?
Taigi, kitą dieną po šventės nėra pagirių, alkoholio vartojimas turėtų būti saikingas. Jei kalbėsime apie konkrečias alkoholio rūšis, vidutiniškai 1 kg kūno svorio neturėtų būti daugiau:
- degtinė - 4 ml;
- Alus - 30 ml;
- Vynas - 12 ml;
- tekila - 3 ml;
- Nėra - 2 ml.
Reikėtų nepamiršti, kad bėgant metams reikia palaipsniui sumažinti alkoholio dozę, nes suaugus kūnas, organizmas taip efektyviai nesigilina į etanolį, o jo išsiskyrimo procesas sulėtėja. Kuo daugiau komponentų yra gėrime, tuo sunkiau kūnui su juo susitvarkyti. Išgėrus konjaką, viskį ar absintą, pagirios bus stipresnės nei iš to paties kiekio degtinės.
Atkreipkite dėmesį! Gerti ir užkandžiai, vartojami kartu su alkoholiu, praktiškai neturi įtakos pagirių sunkumui. Tai, kas bus gerai, kitą rytą, priklauso tik nuo girtavimo kiekio ir kokybės.
Kiek gerti be rizikos?
Net ir naudodamasi vidutinio sunkumo alkoholiu, negalima garantuoti, kad žmogus nejudins. Narkologai patikina, kad alkoholizmo išsivystymo rizika daugiausia priklauso nuo genetinio polinkio. Psicho -emocinė būsena vaidina toli nuo paskutinio vaidmens.
Bet kokiu atveju reikia atsiminti, kad reguliarus alkoholinių gėrimų vartojimas (net ir saikingai) sukelia priklausomybę ir gali sukelti priklausomybę nuo alkoholio.
Tarptautinėje medicinoje yra toks terminas kaip „kritinė dozė“ - tai yra maksimalus alkoholio kiekis, kurį žmogus gali gerti nerizikuodamas pereiti prie 2 ar 3 alkoholizmo stadijų. Visi, kurie įtaria, kad jis priklauso nuo alkoholio, turėtų žinoti, kas yra apie sceną. Tai labai svarbu užkirsti kelią ligos progresavimui ir stabiliai išlikti tame pačiame lygyje.
Žmonės, kurie vidutiniškai geria alkoholį ir yra nuo 1 ir 2-osios alkoholizmo stadijos, kartą per savaitę gali gerti ne daugiau kaip 100–300 ml degtinės. Alkoholio skaičius nepadarys rimtos žalos sveikatai ir užkirs kelią situacijos apsunkinimui.
Atkreipkite dėmesį! Piktnaudžiaujant alkoholiu, miego rizika yra ypač puiki žmonėms, kurių amžius yra senesnis nei 20 metų.
Formulė, skirta nustatyti individualią alkoholio normą
Sveikatos specialistai sukūrė formulę, su kuria galite apskaičiuoti individualią alkoholio vartojimo normą. Taikydami šį metodą, galite savarankiškai nustatyti, kiek alkoholio gali būti neblaivus per dieną nepakenkiant sveikatai.
Pagrindas buvo paimtas 1,5 g gramo etilo alkoholio 1 kg žmogaus svorio. Jei žmogaus svoris yra 70 kg, individuali etanolio dozė yra 105 ml. Bet kokiu atveju reikia suprasti, kad tokios vertės yra vidutinės, nes daug kas priklauso nuo kūno amžiaus, lyties ir fiziologinių savybių.
Išvada
Vidutiniškai vartojant alkoholis nepakenkia sveikatai. Tai ypač pasakytina apie atvejus, kai vartojamas aukštos kokybės gėrimas, pagamintas iš natūralių ingredientų.
Norint sumažinti nepageidaujamų komplikacijų riziką, rekomenduojama apskaičiuoti individualią alkoholio normą ir jos neviršyti. Ir, žinoma, reikia atsiminti, kad net esant minimaliai, alkoholio nerekomenduojama vartoti dažniau 2–3 kartus per savaitę, nes tai gali išprovokuoti priklausomybės nuo alkoholio vystymąsi.